다이어트와 공복혈당, 아침 공복 혈당으로 알아보는 내 다이어트 상태

아침 공복 혈당은 단지 당뇨 환자에게만 중요한 것이 아닙니다. 현재 식단과 다이어트가 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 알려주는 강력한 지표이기도 합니다. 꾸준히 측정하면 신진대사가 제대로 작동하는지, 또는 체중 감량을 방해하는 요소가 있는지를 알 수 있습니다.

혈당체크와 다이어트식단

이미지출처

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공복 혈당이란?

공복 혈당(FBS)은 8~12시간 금식 후 측정한 혈중 포도당 수치를 말합니다. 대부분 아침에 측정하며,  정상 범위는 일반적으로 60~120 mg/dL입니다. 이 범위를 초과할 경우 인슐린 저항성이나 당뇨 전단계를 의심해볼 수 있습니다.

 

공복 혈당과 체중 감량의 관계

• 70~85 mg/dL: 지방을 잘 태우고 있고, 인슐린 감수성도 좋은 상태입니다. 다이어트 진행이 원활하다는 뜻입니다.
• 100~125 mg/dL: 인슐린 저항성이 있을 수 있습니다. 에너지를 소모하지 못하고 저장만 하는 체질일 가능성이 높습니다.
• 70 mg/dL 이하: 칼로리 과도 제한, 영양 불균형, 과도한 운동 등이 원인일 수 있습니다. 신진대사 저하와 피로감을 유발할 수 있습니다.

다이어트 중 아침 공복 혈당을 체크해야 하는 이유

• 식단이 효과적인지 확인할 수 있습니다.
• 신진대사 건강에 이상이 있는지 조기에 파악할 수 있습니다.
• 탄수화물 섭취량과 식사 시간 조절에 도움을 줍니다.

아침 공복 혈당에 영향을 주는 요인

1. 늦은 밤 고탄수화물 식사 또는 야식
2. 수면 부족 또는 수면 질 저하
3. 스트레스 및 운동 부족
4. 호르몬 변화 또는 특정 약물 복용

공복 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법

• 잠자기 3시간 전 식사 마치기
• 채소, 견과류, 통곡물 등 저당지수 식품 섭취
• 규칙적인 수면 (7~9시간) 유지
• 매일 걷기 등 가벼운 운동 하기
• 간헐적 단식을 적절히 활용 (전문가 상담 후 진행)

실제 사례

34세 회사원 민수는 다이어트 중 체중이 정체되어 있었습니다. 아침 공복 혈당은 계속 112 mg/dL로 높았죠. 야식을 줄이고 저녁을 일찍 먹으며, 매일 30분 걷기를 실천한 결과, 3주 후 아침 혈당은 85 mg/dL로 내려갔고 체중도 4kg 감량되었습니다.

공복 혈당, 누구나 측정해야 할까?

당뇨가 없더라도 다이어트 중이라면 가끔이라도 1~2회 공복 혈당을 측정하는 것이 좋습니다. 저렴한 혈당 측정기만 있으면 집에서도 손쉽게 확인할 수 있고, 결과는 바로 나옵니다.

결론

공복 혈당 수치는 단순한 건강 수치를 넘어섭니다. 식단, 운동, 생활 습관이 내 몸에 어떤 영향을 주는지 보여주는 거울과도 같습니다. 꾸준히 모니터링하고 개선한다면, 체중 감량은 물론 전반적인 건강도 향상될 수 있습니다.

참고 자료

• CDC: Getting Tested for Diabetes – https://www.cdc.gov/diabetes/basics/getting-tested.html
• Healthline: Blood Sugar After Fasting – https://www.healthline.com/health/blood-sugar-after-fasting
• NIH Study: Intermittent Fasting & Glucose – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6833135/