반응형 직장인다이어트5 [5화] 체중보다 중요한 건 혈당! 중년 직장인의 건강 다이어트법 직장인은 다이어트가 많이 어렵습니다. 출근은 이르고 퇴근은 제시간에 못 해 야근하느라 운동할 시간이 부족하고 회식이 잦으면 식단도 못하고 이런저런 스트레스를 받으면 단게 당기고, 간식들을 한 두 개 먹다 보면 섭취 칼로리는 높아지고 문득 다이어트 해야되는데 라는 생각을 하며 밥을 안 먹고 하다 보면 지방이 아니라 근육이 빠져서 더 살이 찌는 체질로 바뀌어 있고 여러 가지 딜레마에 빠지기 쉬운 직장인 다이어트,다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 것이 ‘체중계 숫자’입니다.하지만 40대 이후부터는 단순한 체중 감소보다 ‘혈당 관리’가 훨씬 더 중요합니다.특히 운동 시간이 부족하고, 식사 습관이 불규칙한 직장인이라면혈당이 들쭉날쭉할수록 지방 축적 + 피로 + 폭식이라는 악순환에 빠지기 쉽습니다.이번 글에.. 2025. 6. 16. [4화] 운동 안 해도 체지방 줄이는 간헐적 단식 방법 “운동할 시간도 없고 체력도 자신 없는데, 살은 빼고 싶어요.”이런 고민을 하는 40~60대 직장인들에게 간헐적 단식은 더 이상 유행이 아닌 현실적인 해결책입니다.간헐적 단식은 식사하는 시간과 공복 시간을 명확히 나눠,신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 방식이에요.운동 없이도 체지방이 줄어들 수 있는 이유,그리고 성공적으로 실천하는 방법을 알려드립니다.1. 간헐적 단식이란?가장 기본적인 방식은 바로 16:8 방식.하루 24시간 중 16시간은 공복 상태로 유지하고, 8시간 동안만 식사합니다.예시:첫 식사: 낮 12시마지막 식사: 저녁 8시공복 시간: 오후 8시 ~ 다음날 낮 12시 (16시간)공복 시간 동안에는 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용됩니다.2. 운동 없이도 체지방이 빠지는 이유공복 상.. 2025. 6. 15. [3화] 회식·야근 많은 직장인을 위한 저녁 식단 다이어트 팁 “하루 종일 바쁘게 일하고 나면 저녁엔 뭘 먹어야 할까?”특히 회식, 야근이 많은 40~60대 직장인에게 저녁 식사는 체중을 늘리느냐 줄이느냐의 갈림길입니다.운동도 못 했고, 스트레스로 배는 고픈데 무작정 굶는 건 오히려 독이 될 수 있어요.이번 글에서는 **회식, 야근 등 현실적인 상황에서도 체중 증가를 막고 건강을 챙길 수 있는 ‘저녁 식사법’**을 소개합니다.1. 회식 시 생존 전략: 선택과 순서회식 메뉴가 통제 불가능하다고요?“무엇을 먹느냐”보다 “어떻게 먹느냐”가 더 중요합니다.✅ 실전 팁:탄수화물보다 단백질 먼저 먹기 (삼겹살 → 밥 순서)술은 소주보단 하이볼, 막걸리보단 맥주 1잔반찬 중 채소, 버섯류 위주로 섭취1차까지만 참여하고 2차는 생략하는 것도 방법이런 습관만으로도 야근 다이어트 실.. 2025. 6. 15. [2화] 아침 5분 루틴으로 체중 감량? 직장인 공복 다이어트 실험기 “운동할 시간은 없지만, 아침 5분 정도는 가능하지 않을까?”40~60대 직장인들 사이에서 최근 **‘공복 유산소 운동’**이 조용한 유행입니다.헬스장에 갈 시간은 없어도, 아침에 짧게 몸을 깨우는 루틴만으로도체중 감량과 컨디션 유지에 도움을 줄 수 있다는 이야기죠.실제로 저는 최근 한 달간 이 방법을 시도해 봤습니다.“출근 전 5분, 공복 상태에서 가벼운 유산소 운동” — 과연 효과가 있었을까요?1. 아침 5분 루틴 구성매일 아침, 눈을 뜨자마자 아래 루틴을 실천했습니다.물 한 컵 마시기 (200~300ml)가벼운 스트레칭 (2분) – 어깨, 등, 종아리 중심제자리 걷기 or 스텝 운동 (3분) – 텔레비전이나 뉴스 보며 진행총 5분. 이 루틴을 출근 준비 전에 딱 한 번만 실천했습니다.2. 왜 공복 .. 2025. 6. 15. 이전 1 2 다음 반응형
