반응형 혈당조절6 [5화] 체중보다 중요한 건 혈당! 중년 직장인의 건강 다이어트법 직장인은 다이어트가 많이 어렵습니다. 출근은 이르고 퇴근은 제시간에 못 해 야근하느라 운동할 시간이 부족하고 회식이 잦으면 식단도 못하고 이런저런 스트레스를 받으면 단게 당기고, 간식들을 한 두 개 먹다 보면 섭취 칼로리는 높아지고 문득 다이어트 해야되는데 라는 생각을 하며 밥을 안 먹고 하다 보면 지방이 아니라 근육이 빠져서 더 살이 찌는 체질로 바뀌어 있고 여러 가지 딜레마에 빠지기 쉬운 직장인 다이어트,다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 것이 ‘체중계 숫자’입니다.하지만 40대 이후부터는 단순한 체중 감소보다 ‘혈당 관리’가 훨씬 더 중요합니다.특히 운동 시간이 부족하고, 식사 습관이 불규칙한 직장인이라면혈당이 들쭉날쭉할수록 지방 축적 + 피로 + 폭식이라는 악순환에 빠지기 쉽습니다.이번 글에.. 2025. 6. 16. 당근과 브로콜리를 먹어야 하는 이유, 당뇨에 좋은 음식: 혈당 안정에 도움 되는 실용적인 가이드 혈당 관리는 맛을 포기하는 것을 의미하지 않습니다. 핵심은 현명한 음식 선택입니다. 이 글에서는 혈당을 안정시키고 전반적인 건강을 지원하는 영양 가득한 음식들을 소개합니다. 모두 의학적으로 신뢰받는 기관들의 정보를 바탕으로 작성되었으며, 블로그 트래픽 향상 및 애드센스 승인에도 도움이 됩니다.1. 저전분 채소접시의 절반은 잎채소, 피망, 브로콜리, 당근 같은 저전분 채소로 채워보세요. 이들은 탄수화물이 적고 섬유질이 풍부해 소화가 느리며 혈당 급증을 예방해 줍니다.🔍 출처: American Diabetes Association, Mayo Clinic 등 이미지출처https://labs.google/fx/ko/tools/whisk/project/2100b378-9317-4792-8a94-a88330f65.. 2025. 6. 11. GI(저혈당지수) 지수 낮은 다이어트 식품 TOP 10 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것은 체중 관리와 전반적인 건강을 위해 매우 중요합니다.저혈당지수(GI) 식품은 포도당을 천천히 혈류로 방출하여 혈당과 인슐린 수치의 급격한 상승을 방지합니다. 이러한 안정적인 방출은 식욕을 줄이고 포만감을 증가시키며, 지방 연소를 촉진합니다. 아래는 효과적인 체중 감량을 돕는 저 GI 식품 10가지 목록입니다.1. 렌틸콩 (GI: 25~30)렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해 소화를 늦추고 혈당을 안정화하는 데 도움을 줍니다. 수프, 샐러드, 스튜 등에 다양하게 활용 가능합니다.▶ 출처: ohoui.com2. 퀴노아 (GI: 35~53)퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 모두 함유한 완전 단백질입니다. 혈당 지수가 낮아 백미보다 더 나은 선택입니다.▶ 출처: Verywell.. 2025. 6. 3. 혈당을 낮추는 다이어트 식단: 하루 3끼 구성법 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 단지 당뇨병 예방에 그치지 않고, 체중 감량에도 매우 효과적인 전략입니다. 하루 세 끼 식사를 잘 계획하면 인슐린 감수성을 높이고, 식욕을 줄이며, 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 무엇보다 포만감을 느끼며 에너지를 유지할 수 있습니다.이 글에서는 혈당을 안정시키고 체중 감량에 도움이 되는 하루 식단 구성법을 소개합니다. 💪✅ 왜 혈당 조절이 다이어트에 중요한가요?혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 분비되어 혈당을 세포 안으로 보내는데, 이런 일이 자주 반복되면 과잉 포도당이 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 복부 비만으로 이어질 수 있습니다.혈당을 조절하면 다음과 같은 효과가 있습니다:지방 저장을 막고 지방 연소 촉진폭식 방지 및 에너지 급락 예방인슐린, 렙틴 등 호.. 2025. 6. 1. 이전 1 2 다음 반응형
