반응형 녹차5 “건강하다고 믿고 마셨는데…” 말차, 잘못 마시면 두통·빈혈?｜카테킨·카페인·철분흡수 과학으로 완전 정리 말차는 찻잎을 곱게 갈아 잎 전체를 마시는 녹차의 한 형태로, 카테킨(EGCG)·테아닌·카페인·클로로필 등 다양한 성분을 한 컵에 농축해 줍니다. 이 덕분에 항산화·집중력·대사 이점이 소개되는 한편, 마시는 법을 잘못 잡으면 두통이나 철분 흡수 저해(→ 장기적으로는 빈혈 위험)를 키울 수 있다는 경고도 이어집니다. 실제로 차(tea) 다량 섭취가 비(非)헴철 흡수를 억제해 철결핍성 빈혈과 연관될 수 있다는 보고와, 카페인 과다/금단과 연동된 두통 사례는 의학문헌에 반복적으로 기록돼 왔습니다. 이 글에서는 누가 특히 조심해야 하는지, 왜 그런 일이 생기는지, 말차를 안전하게 즐기는 법까지 근거 위주로 정리합니다.1) 말차에 무엇이 들어 있나: 장점과 ‘과유불급’ 포인트카테킨(EGCG 중심): 항산화·항염·.. 2025. 9. 11. 콜레스테롤 낮추는 음식 총정리｜등푸른생선·귀리/보리·견과류·채소·과일·콩류·올리브오일·녹차·마늘·다크초콜릿 효능과 주의사항 + 고혈압·당뇨와의 관계 콜레스테롤, 혈압, 혈당은 서로 얽혀 심혈관 위험을 함께 끌어올리는 대표 3인방입니다. 식사만 잘 바꿔도 LDL(‘나쁜’ 콜레스테롤)은 5~20% 정도 의미 있게 낮출 수 있고, 혈압·혈당에도 긍정적 파급효과가 나타납니다. 아래에서는 과학적 근거가 비교적 탄탄한 10가지 식품군의 효능과 주의사항을 정리하고, 콜레스테롤이 고혈압·당뇨와 어떻게 맞물리는지까지 한 번에 살펴봅니다. (출처: AHA/ACC 이상지질혈증·생활습관 권고, WHO 식사지침, Cochrane·메타분석 종합)1) 등푸른생선(연어·고등어·정어리·청어)효능: EPA/DHA(오메가-3)가 중성지방(TG)을 낮추고, LDL 산화를 줄이며 내피기능을 돕습니다. 주 2회(회당 100~150g) 섭취가 권고됩니다. 고중성지방혈증에서는 의약품급 오메가.. 2025. 9. 9. 혈압에 좋은 차 총정리｜히비스커스·녹차·홍차·감잎차·국화차·솔잎차·올리브잎차·우롱차·둥굴레차·결명자차 효능과 안전 가이드 혈압 관리는 약만이 답이 아닙니다. 생활습관과 함께 허브·잎차를 현명하게 고르면, 작은 변화가 장기적인 혈관 건강에 보탬이 됩니다. 다만 “몸에 좋다”는 이유로 무작정 많이 마시는 건 금물! 각 차의 과학적 근거, 마시는 타이밍·양, 주의사항을 한 번에 정리했습니다.공통 체크: 차(Tea)로 혈압을 돕는 원리폴리페놀·플라보노이드가 산화 스트레스를 낮춰 내피 기능을 돕고, 일부는 ACE 억제·이뇨·혈관이완과 연관됩니다.카페인이 있는 차(녹차·홍차·우롱차 등)는 단기적으로 혈압을 소폭 올릴 수 있어 취침 전·혈압 측정 직전은 피하는 게 원칙입니다. (출처: American Heart Association, 카페인과 혈압 관련 안내)대부분의 임상 결과는 “소폭” 개선(예: 수축기 2~7mmHg 감소) 수준이며.. 2025. 8. 29. 지방 연소제와 컷팅 보조제: 무엇이며, 어떻게 작용할까? 지방은 줄이되 근육은 유지하는 것은 어떤 피트니스 여정에서도 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 그래서 많은 사람들이 지방 연소제나 컷팅 보조제를 통해 결과를 더 빠르게 얻으려 합니다. 특히 벌크업 후 **컷팅기(cutting phase)**에는 더욱 그렇죠.하지만 이런 보조제들은 정확히 무엇일까요? 효과는 있을까요? 안전할까요?이번 글에서는 지방 연소제의 종류, 작용 방식, 효능, 주의사항 등을 자세히 알아보겠습니다.지방 연소제와 컷팅 보조제란?지방 연소제는 지방 대사를 촉진하거나, 에너지 소모를 증가시키고, 식욕을 억제하는 등의 기능을 가진 건강기능식품입니다.주로 체지방을 줄이면서 근육량은 유지하려는 컷팅기에 사용됩니다.형태는 다양합니다:캡슐 또는 정제물에 타 먹는 분말열을 발생시키는 음료(thermo.. 2025. 6. 5. 이전 1 2 다음 반응형
