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콜레스테롤 낮추는 음식1

콜레스테롤 낮추는 음식 총정리｜등푸른생선·귀리/보리·견과류·채소·과일·콩류·올리브오일·녹차·마늘·다크초콜릿 효능과 주의사항 + 고혈압·당뇨와의 관계 콜레스테롤, 혈압, 혈당은 서로 얽혀 심혈관 위험을 함께 끌어올리는 대표 3인방입니다. 식사만 잘 바꿔도 LDL(‘나쁜’ 콜레스테롤)은 5~20% 정도 의미 있게 낮출 수 있고, 혈압·혈당에도 긍정적 파급효과가 나타납니다. 아래에서는 과학적 근거가 비교적 탄탄한 10가지 식품군의 효능과 주의사항을 정리하고, 콜레스테롤이 고혈압·당뇨와 어떻게 맞물리는지까지 한 번에 살펴봅니다. (출처: AHA/ACC 이상지질혈증·생활습관 권고, WHO 식사지침, Cochrane·메타분석 종합)1) 등푸른생선(연어·고등어·정어리·청어)효능: EPA/DHA(오메가-3)가 중성지방(TG)을 낮추고, LDL 산화를 줄이며 내피기능을 돕습니다. 주 2회(회당 100~150g) 섭취가 권고됩니다. 고중성지방혈증에서는 의약품급 오메가.. 2025. 9. 9.
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