걸스데이 민아와 온주완 2016년 방송된 SBS 드라마 ‘미녀 공심이’로 인연을 맺은 두 사람, 2021년 뮤지컬 ‘그날들’에서 호흡을 맞추며 가까워진 것으로 알려졌습니다. 선남선녀의 결혼소식에 많은 팬 분들이 축하를 해주는 가운데 걸스데이 민아와 온주완의 다이어트 비법과 평소 관리 방법에 대해서 알아보고자 합니다.
1. 화제의 커플, 지금 왜 더 주목받나?
지난 7월 4일, 두 사람이 11월 웨딩마치를 울린다는 깜짝 소식이 전해지자 팬들은 ‘결혼준비다이어트팁’을 검색하며 열광했습니다. 조선일보 단독 보도에 따르면 8년 지기 인연이 드디어 부부로 이어졌다고 하네요.
2. 민아의 관리 루틴
2-1 발레: 우아한 체지방 커터
메소드 발레 한 시간당 평균 300-400 kcal를 태우고, 다관절 동작으로 코어·엉덩이·종아리를 고르게 자극합니다. 최근 메타분석에서는 주 3회 이상 댄스 운동이 체지방·BMI를 유의하게 감소시킨다고 밝혔습니다. 주의: 과신전(하이퍼익스텐션) 동작이 많은 만큼 무릎·허리 유연성 스트레칭으로 관절을 보호하세요.
2-2 헬스: 기초대사량 Up → 요요 Down
민아는 주 2회 웨이트로 발레가 놓친 상체 근육을 채웁니다. 24주간의 근력 운동이 남녀 모두 RMR(휴식대사량)을 평균 5-7% 끌어올렸다는 연구가 근거가 되죠. 주의: 발레 전일엔 하체 고중량 스쿼트·데드리프트를 피하고, 48시간 회복 시간을 확보해야 과식활성산소 발생도 줄일 수 있습니다.
2-3 스케줄 중 ‘완전 절식’ → 효과 & 위험
촬영 날엔 물만 마시고, 끝나자마자 8끼 몰아먹는다는 민아. 공복 12시간은 인슐린 민감도를 일시적으로 높이지만, 혈당 롤러코스터·저혈압·두통 위험이 동반됩니다. 지속적 절식 후 폭식은 식욕 조절 호르몬 교란·위팽창·담즙 농축을 불러 담낭염 리스크까지 키운다는 보고도 있습니다.
2-4 ‘폭식’ 8끼의 명암
에너지 초과 섭취는 활성산소(ROS) 생성량을 폭증시켜 세포 노화를 앞당기고, 비만성 고혈압·당뇨를 촉진합니다. Tip: 폭식 충동이 온다면 고단백 간식(그릭 요거트, 닭가슴살)을 먼저 섭취해 위 부피를 부분적으로 채운 뒤, 20분 뒤 식사를 시작하면 흡수 속도를 늦출 수 있어요.
3. 온주완의 관리 루틴
3-1 야식 ‘이 악물고 참기’의 과학
하버드·스탠퍼드 공동 연구에 따르면 밤 10시 이후 식사 시 24시간 렙틴이 6% 감소, 그렐린:렙틴 비율이 12% 증가했습니다. 결과적으로 배고픔이 커지고 다음 날 섭취 열량이 늘어 비만에 더 취약해집니다.
3-2 과식 NO! — 활성산소·염증 폭주
음식을 많이 먹을수록 소화 과정에서 ROS가 발생해 노화·암·심혈관 질환을 부르는 산화 스트레스가 가속화됩니다. 식사량을 20% 줄였을 때 수명이 연장됐다는 영국 UCL 연구도 있습니다.
3-3 주 5회 ‘온주완웨이트운동’ 꾸준함의 힘
근육량이 늘면 기초대사량이 자연스레 올라 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌죠. 남성 40-60세 대상 연구에서 등 풀다운·풀업 포함 전신 웨이트 24주 후 RMR 7% 상승이 확인됐습니다. 추천 루틴: 월·목 풀업, 화·금 스쿼트, 수 플랭크 → 등·하체·코어 안배.
5. 결론 — 사랑도 건강도 ‘균형’이 키워드
민아처럼 무대 집중력을 위해 짧게 절식할 때는 물·전해질을 충분히 보충하고, 온주완처럼 야식을 참는 대신 아침 단백질을 늘려 폭식을 예방하세요. 발레 + 웨이트 + 규칙적 식사, 세 가지만 지켜도 온주완웨이트운동, 야식위험성호르몬, 과식활성산소를 모두 잡을 수 있습니다. 두 사람의 새 출발처럼, 여러분의 몸도 균형 잡힌 루틴으로 새로고침해 보세요!
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