반응형 혈당9 살 빠지는 혈당 타이밍 다이어트: 언제 먹느냐가 중요하다 혈당을 안정적으로 유지하는 것은 단지 당뇨병 예방을 위한 것이 아닙니다. 언제 먹느냐에 따라 체중 감량과 에너지 수준, 지방 축적까지도 큰 영향을 받을 수 있습니다.바로 이것이 혈당 타이밍 다이어트의 핵심입니다. 우리 몸의 자연스러운 대사 리듬에 맞춰 식사 시간을 조절함으로써 지방을 더 효율적으로 태우고, 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다.🍽 왜 식사 타이밍이 중요한가요?식사 시간은 인슐린 감수성, 에너지 대사, 지방 저장 방식에 큰 영향을 줍니다.The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표된 연구에 따르면, 저녁 늦은 시간 식사는 포도당 내성 저하 및 지방 축적 증가와 관련이 있습니다.📖 출처: JCEM, 2019💡 핵심 포인트: 우리 몸이 인.. 2025. 6. 2. "카페 메뉴 해부: 혈당 폭탄 메뉴 vs 착한 당 커피" 프랜차이즈 음료/디저트 혈당 비교 & 추천 많은 인기 있는 카페 음료와 디저트는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 양의 당을 함유하고 있습니다.예를 들어, 스타벅스 그란데 펌킨 스파이스 프라푸치노는 65g의 설탕을 포함하고 있어, 미국심장협회가 권장하는 하루 당 섭취량(남성 36g, 여성 25g)을 훌쩍 넘습니다.(출처: 위키피디아 - Frappuccino)🍩 혈당 폭탄: 고당류 카페 음료 및 디저트다음은 설탕 함량이 높은 대표적인 카페 메뉴입니다:1. 던킨도너츠 프렌치 바닐라 스월 쿨라타 (16oz)당 함량: 약 70g콜라로 환산 시: 약 1.8캔참고: 오레오 15개 분량의 설탕이 포함되어 있음👉 출처: Michael Moody Fitness2. 스타벅스 그란데 말차 크림 프라푸치노 (16oz)당 함량: 약 61g참고: 녹차 기반이지만 .. 2025. 6. 2. "중년 이후 혈당 다이어트: 복부비만과 당의 관계" 40대~60대 대상 복부비만과 당대사 변화 분석 40대가 되면 많은 사람들이 공통적인 문제를 겪기 시작합니다. 바로 운동과 식단 조절을 해도 빠지지 않는 뱃살입니다. 40~60대 중년층에게 복부비만은 단순한 미용 문제가 아니라, 혈당 조절과 인슐린 민감도와 관련된 심각한 신진대사 변화의 신호입니다.이번 글에서는 나이가 들며 생기는 체지방 변화, 특히 복부지방과 혈당의 상관관계, 그리고 이를 되돌릴 수 있는 실질적인 식단 전략에 대해 살펴보겠습니다.이미지출처https://pixabay.com/ko/photos/%EA%BC%AC%EC%A7%91%EB%8B%A4-%EB%91%90%EA%BA%BC%EC%9A%B4-%EB%B0%B0-%EC%A7%80%EB%B0%A9-4590161/🧠 왜 중년이 되면 대사가 바뀔까?40대부터는 호르몬 변화(에스트로겐과 테스토스.. 2025. 5. 31. 혈당을 낮추는 야식이 있을까? 혈당에 도움 되는 야식 BEST 5 혈당 관리를 이야기할 때 대부분 사람들이 듣는 조언은 단 하나입니다.“밤에는 절대 먹지 마세요!”하지만 이게 항상 옳은 말일까요?사실 특정한 야식은 혈당을 안정시키거나 오히려 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.특히, 혈당 변동이 심한 분들, 인슐린 저항성이 있는 분들, 당뇨병 가족력이 있는 분들에게는 더더욱 그렇습니다.이 글에서는 혈당을 올리지 않고, 오히려 조절에 도움을 주는 야식이 어떤 것인지 알아보고, 그 과학적 근거를 함께 살펴보겠습니다.왜 밤 시간의 혈당이 중요한가?밤 시간에는 신체의 인슐린 민감도가 낮아지는 경향이 있습니다.즉, 같은 음식이라도 아침보다 야간에 섭취하면 혈당이 더 쉽게 오르고 오래 지속될 수 있습니다.이러한 야간 혈당 상승은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다:체지방 증가 .. 2025. 5. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
