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다이어트 식단의 함정: 땅콩, 아몬드, 고구마도 많이 먹으면 안 되는 이유 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 땅콩, 아몬드, 고구마와 같은 ‘건강한 음식’을 챙겨 먹습니다. 식이섬유와 단백질이 풍부하고 영양이 가득한 이 음식들은 다이어트에 좋은 슈퍼푸드로 여겨지죠. 하지만 여기에는 놓치기 쉬운 함정이 있습니다.아무리 건강한 음식이라도 많이 먹으면 체중 감량에 오히려 방해가 될 수 있습니다.이번 글에서는 흔히 다이어트에 좋다고 알려진 식품들이 왜 조심해서 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.1. 땅콩과 아몬드: 작지만 칼로리 폭탄견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어터들에게 인기가 높습니다. 하지만 한 줌의 땅콩이나 아몬드만으로도 150~200칼로리를 쉽게 넘길 수 있습니다. 작고 가볍기 때문에 무심코 계속 집어먹기 쉬운데, 아몬드를 다섯 줌 먹으.. 2025. 6. 13.
당뇨 환자를 위한 여름 과일 선택하는 법 2탄: 포도, 참외, 자두, 살구 – 효능과 혈당 관리 팁 여름은 과일이 풍성한 계절이지만, 당뇨 환자에게는 어떤 과일이 혈당을 안정적으로 유지시켜주는지 아는 것이 매우 중요합니다. 이번 2탄에서는 포도, 참외, 자두, 살구를 중심으로, 각 과일의 GI(혈당지수) 및 GL(혈당부하), 건강 효능, 고르는 방법, 혈당을 올리지 않게 먹는 팁까지 자세히 알려드립니다.1. 포도: 달콤하지만 적당히 먹으면 안전한 과일GI지수: 53 (낮음)GL지수: 8 (중간, 120g 기준)이미지출처https://pixabay.com/ko/photos/%ED%8F%AC%EB%8F%84-%ED%91%B8%EB%A5%B8-%ED%8F%AC%EB%8F%84-%ED%8F%AC%EB%8F%84%EC%9B%90-%EB%86%8D%EC%97%85-8306833/효능: 포도는 항산화 성분인 레스베.. 2025. 6. 12.
당뇨 환자가 여름 과일 고르는 방법과 혈당 안 오르게 먹는 팁 1탄 : 수박, 복숭아, 블루베리, 토마토 여름이 오면 식탁에 색색의 제철 과일들이 올라옵니다. 그중에서도 특히 인기 있는 과일은 수박, 복숭아, 블루베리, 토마토입니다. 시원하고 달콤한 맛은 물론 건강에도 매우 좋은데요. 하지만 혈당 상승을 걱정하는 분들이라면 어떻게 먹어야 할지 고민이 많으실 겁니다. 이 글에서는 이 네 가지 여름 과일의 효능, 신선하게 고르는 팁, 그리고 혈당을 올리지 않고 먹는 방법까지 자세히 알려드립니다.GI (Glycemic Index, 혈당지수)정의:GI는 어떤 음식의 탄수화물이 얼마나 빠르게 혈당을 올리는지를 수치로 표현한 지표입니다.기준:기준은 포도당(GI = 100)입니다.수치 기준: 범위의미70 이상고(GI High) – 혈당 빨리 상승56–69중(GI Medium) – 중간 정도 상승55 이하저(GI Low).. 2025. 6. 12.
혈당 정상 수치: 꼭 알아야 할 기본 상식과 혈당 낮추는 데 도움 되는 보조제 6가지 건강한 혈당 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 당뇨병을 관리 중이거나 단순히 건강을 유지하고 싶을 때도, ‘정상 혈당 수치’가 무엇인지 정확히 아는 것은 올바른 생활습관 선택에 큰 도움이 됩니다. 이미지출처https://pixabay.com/ko/photos/%EB%8B%B9%EB%87%A8%EB%B3%91-%ED%98%88%EB%8B%B9-%ED%98%88%EC%95%A1-%EA%B2%80%EC%82%AC-2994808/ 혈당 정상 수치는 얼마인가요? 혈당(혈중 포도당)은 혈액 속에 포함된 당분의 양을 의미하며, 우리 몸의 세포에 에너지를 공급하는 중요한 자원입니다. 그러나 혈당이 지속적으로 높거나 낮으면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.미국 당뇨병 협회(ADA).. 2025. 6. 12.
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