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[2화] 축농증 때문에 깊은 잠을 못 자는 이유 잠을 자도 개운하지 않거나, 자주 깨는 밤.그 원인이 코막힘일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?특히 **축농증(만성 부비동염)**을 앓고 있다면,수면 중 호흡의 질이 떨어지며 깊은 수면 단계에 도달하지 못할 수 있습니다.이번 글에서는 축농증과 수면의 관계,그리고 수면 질을 높이기 위한 실천 방법에 대해 정리해 드립니다.1. 축농증이란?**축농증(부비동염)**은 얼굴뼈 속의 빈 공간(부비동)에염증과 농(고름)이 고여 발생하는 질환입니다.주요 증상:지속적인 코막힘누런 콧물 또는 점액두통, 얼굴 통증입 냄새, 후각 저하문제는 이 증상이 밤이 되면 더 심해진다는 점입니다.누운 자세에서는 코막힘이 악화되어 수면 중 산소 공급에도 영향을 미칠 수 있습니다.2. 축농증이 깊은 수면을 방해하는 메커니즘수면 방해 요인작.. 2025. 6. 17.
[1화] 코골이와 산소포화도의 관계, 단순한 잠버릇이 아닙니다 "코를 너무 심하게 골아서 잠을 자도 피곤해요."이런 말을 하거나, 들어본 적 있으신가요?많은 분들이 코골이를 단순한 잠버릇쯤으로 여기지만, 사실은 그렇지 않습니다.특히 산소포화도와 관련된 문제는 우리 몸 전체에 큰 영향을 미칠 수 있는 건강 신호입니다.이번 글에서는‘코골이와 산소포화도는 어떤 관계가 있을까?’,그리고 **‘무엇을 조심해야 할까?’**에 대해 다뤄보겠습니다.1. 코골이는 왜 생기나요?코골이는 수면 중 공기의 흐름이 방해받을 때 발생합니다.공기가 지나가는 통로(기도)가 좁아지거나 일시적으로 막히면,그 부분에서 진동이 생기고 '코골이'라는 소리가 발생하는 것이죠.주요 원인:비만, 목둘레가 굵은 체형코막힘, 축농증혀가 목 뒤로 떨어지는 구조적 문제음주 후 근육 이완노화로 인한 기도 협착특히 4.. 2025. 6. 16.
[5화] 체중보다 중요한 건 혈당! 중년 직장인의 건강 다이어트법 직장인은 다이어트가 많이 어렵습니다. 출근은 이르고 퇴근은 제시간에 못 해 야근하느라 운동할 시간이 부족하고 회식이 잦으면 식단도 못하고 이런저런 스트레스를 받으면 단게 당기고, 간식들을 한 두 개 먹다 보면 섭취 칼로리는 높아지고 문득 다이어트 해야되는데 라는 생각을 하며 밥을 안 먹고 하다 보면 지방이 아니라 근육이 빠져서 더 살이 찌는 체질로 바뀌어 있고 여러 가지 딜레마에 빠지기 쉬운 직장인 다이어트,다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰는 것이 ‘체중계 숫자’입니다.하지만 40대 이후부터는 단순한 체중 감소보다 ‘혈당 관리’가 훨씬 더 중요합니다.특히 운동 시간이 부족하고, 식사 습관이 불규칙한 직장인이라면혈당이 들쭉날쭉할수록 지방 축적 + 피로 + 폭식이라는 악순환에 빠지기 쉽습니다.이번 글에.. 2025. 6. 16.
[4화] 운동 안 해도 체지방 줄이는 간헐적 단식 방법 “운동할 시간도 없고 체력도 자신 없는데, 살은 빼고 싶어요.”이런 고민을 하는 40~60대 직장인들에게 간헐적 단식은 더 이상 유행이 아닌 현실적인 해결책입니다.간헐적 단식은 식사하는 시간과 공복 시간을 명확히 나눠,신체가 지방을 에너지원으로 전환하도록 유도하는 방식이에요.운동 없이도 체지방이 줄어들 수 있는 이유,그리고 성공적으로 실천하는 방법을 알려드립니다.1. 간헐적 단식이란?가장 기본적인 방식은 바로 16:8 방식.하루 24시간 중 16시간은 공복 상태로 유지하고, 8시간 동안만 식사합니다.예시:첫 식사: 낮 12시마지막 식사: 저녁 8시공복 시간: 오후 8시 ~ 다음날 낮 12시 (16시간)공복 시간 동안에는 물, 블랙커피, 무가당 차만 허용됩니다.2. 운동 없이도 체지방이 빠지는 이유공복 상.. 2025. 6. 15.
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