2025년 장마가 시작되었습니다. 벌써부터 날씨는 흐리고 비가 내리기 시작하고 있습니다. 비가 오는 것을 좋아하시는 분들도 있죠? 저도 비 내리는 걸 좋아하지만 장마는 좀 힘든 기간입니다. 더우면서 습도가 높아 너무 꿉꿉하죠. 그래서 장마철에는 각종 세균이 번식하기 좋은 환경이 됩니다. 이번 시간에는 장마 기간이 얼마나 되는지부터 장마 기간에 걸릴 수 있는, 주의해야 하는 질병, 피해야 하는 음식과 도움 되는 음식, 장마철에 할 수 있는 건강 관리방법 등에 대해서 알아보고자 합니다.
1. 2025년 장마 기간
기상청의 장마 통계에 따르면, 우리나라 장마는 6월 하순~7월 하순에 걸쳐 약 31~32일간 지속될 것으로 예측됩니다.
- 제주: 6월 19일 ~ 7월 20일 (32일간)
- 남부(전라·경상): 6월 23일 ~ 7월 24일 (31일간)
- 중부(서울·강원·충청): 6월 25일 ~ 7월 26일 (31.5일간)
‘예년보다 빠르게, 더 오래, 더 집중’이라는 예보가 나왔으며, 장마 기간 내 국지성 집중호우도 빈번할 전망이에요.
2. 장마가 건강에 미치는 영향
고온·고습한 환경은 다양한 질병의 온상이 됩니다. 특히 곰팡이와 세균이 활발히 번식하게 되죠.
- 호흡기·알레르기 질환: 곰팡이와 진드기 번식 증가→ 천식·비염·아토피 악화
- 피부 질병: 무좀, 접촉 피부염, 농가진 등 부위별 곰팡이·세균 감염 증가
- 식수·식중독: 세균 번식 + UV 부족 → 식중독·이질·장티푸스 위험
- 수인성·식품 매개 감염병: 콜레라·세균성이질 등 증가
3. 장마철 꼭 피해야 할 음식
- 🧊 날 음식(회·샐러드 등): 비브리오, 노로바이러스 등 세균 번식 위험 ↑
- 🥤 냉채·차가운 음식: 장염 및 위장 질환 유발 가능성
- 🥛 유통기한 지난 유제품: 세균 성장으로 인해 식중독 위험 높음
4. 장마철 도움이 되는 음식
- 🍵 끓인 물 또는 끓인 차(생수 대신): 수인성 질환 예방
- 🍲 따뜻한 죽·국: 소화 기능 보호·위장 부담 절감
- 🍋 발효 식품(김치·장류): 유익균 공급, 장 건강에 도움
- 🥕 비타민 풍부한 채소와 과일: 면역력 강화
5. 장마철 건강 관리 체크리스트
- ✔ 손 자주 씻기 + 도마/주방 소독 철저(비누로 60초 이상)
- ✔ 채소·과일은 흐르는 물로 깨끗이 세척
- ✔ 음식은 충분히 가열(62℃ 30분 이상)
- ✔ 실내 습도 50~60%, 주기적 환기 + 제습기 사용
- ✔ 신발·양말은 건조하게 관리, 무좀 예방
- ✔ 우산·우비·방수 신발 준비 필수!
6. 장마철에도 건강하게!
2025년 장마는 ‘길고 세다’는 예보가 나와 있습니다. 하지만 올바른 식습관, 철저한 위생 관리, 실내 환경 조절만 잘 해두면 질환으로부터 충분히 보호받을 수 있어요. 비와 습기에 지치기 쉬운 여름, 건강하고 안전하게 보내세요!
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